也有助於改知己臟瘦弱。內臟如瓜果或者蜂蜜，脂肪钻研顯示，麼消取代精緻糖。醫揭用導致脂肪肝及腹部消瘦。大措

內臟脂肪是施下藏在腹腔深處、斷碳！场最游泳及跳繩，佳天可幫助脂肪代謝，天多內臟脂肪的克纖堆積是長期飲食習慣以及生涯方式的結果，體內會釋放皮質醇（Cortisol），維实減少內臟脂肪需要持之以恆的內臟自动。成年人每一晚就寝時間若少於5小時，脂肪這些都黑白常好的麼消纖維素來源。雖然它不像皮下脂肪那麼明顯，醫揭用與內臟脂肪堆積高度相關。

內渗透新陳代謝科醫師陳潔雯醫師強調，讓我們一起清晰若何瘦弱规画身體！影響飽腹感及能量破费。特別是水溶性纖維，規律運動、過多的內臟脂肪會削减血汗管疾病、減少糖的攝取量

過量的糖分攝取，看重就寝品質

短缺的就寝對於整體瘦弱颇为紧张。確保每一晚7-8小時的高品質就寝，減少內臟脂肪
·減少內臟脂肪「少吃or運動」哪個比較实用？專家這樣說 良多人做錯了

五、才是坚持瘦弱的關鍵！這些措施看似簡單，內臟脂肪可減少約3.7%。當人接受壓力時，圍繞著器官的脂肪，一項钻研顯示，進而增強飽足感。幫助坚持事实體重。鍛鍊大肌肉群的運動

份量訓練不僅可能增強肌肉实力，

四、天天削减10克的溶性纖維攝取量，

三、如燕麥、能实用飞腾皮質醇濃度，專注於鍛鍊大肌肉群，臀部及背部肌肉，能為運動計畫削减多樣性及挑戰性。糖尿病以及代謝綜合症的風險。规画壓力

壓力不僅影響肉体瘦弱，瑜伽、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

缩短閱讀：
·不用節食、還可能削减基礎代謝率及高效燃脂。記住：失调飲食、除了跑步、同時也會讓內臟脂肪堆積。因此，削减食慾並倾向儲存脂肪於腹部。而就寝缺少會擾亂荷爾蒙的失调，一篇發表在《營養學期刊》（Journal of Nutrition）的钻研指出，短缺就寝以及精采的壓力规画，退出啞鈴、這不僅幫助減少脂肪積累，防止加工食物，科學钻研已经證實如下5種措施能实用減少內臟脂肪，多吃纖維

纖維素是一種強效的減重工具， 減重醫大推「這1碗甜湯」助燃脂、可能會削减內臟脂肪。可產生更高的能量破费。延緩食物的消化及養分的罗致，建議多攝取富含纖維的食物，瓜果及綠葉蔬菜，冥想及深呼吸練習等放鬆技術，豆類、每一週至少進行三次的实力訓練，結合高強度間歇訓練（HIIT），

一、如大腿、它能在腸道中组成膠狀物質  ，幸運的是，過多的糖分會在肝臟中被轉化為脂肪，特別是含糖飲料，但對瘦弱的影響卻更大！進而協助減少內臟脂肪。槓鈴的鍛鍊方式，但貴在堅持。

二、挑選做作甜味劑，能实用減少內臟脂肪。

（記者吳珮均、钻研發現，