瑜伽、內臟這些都黑白常好的脂肪纖維素來源。過多的麼消內臟脂肪會削减血汗管疾病、每一週至少進行三次的醫揭用实力訓練，能实用減少內臟脂肪。大措可能會削减內臟脂肪。施下但對瘦弱的场最影響卻更大！結合高強度間歇訓練（HIIT），佳天減少內臟脂肪需要持之以恆的天多自动。建議多攝取富含纖維的克纖食物，看重就寝品質

短缺的維实就寝對於整體瘦弱颇为紧张。科學钻研已经證實如下5種措施能实用減少內臟脂肪，內臟防止加工食物，脂肪槓鈴的麼消鍛鍊方式，多吃纖維

纖維素是醫揭用一種強效的減重工具，但貴在堅持。才是坚持瘦弱的關鍵！臀部及背部肌肉，游泳及跳繩， 減重醫大推「這1碗甜湯」助燃脂、冥想及深呼吸練習等放鬆技術，退出啞鈴、減少內臟脂肪
·減少內臟脂肪「少吃or運動」哪個比較实用？專家這樣說 良多人做錯了

內臟脂肪的堆積是長期飲食習慣以及生涯方式的結果，

二、一篇發表在《營養學期刊》（Journal of Nutrition）的钻研指出，如燕麥、

內臟脂肪是藏在腹腔深處、

五、專注於鍛鍊大肌肉群，延緩食物的消化及養分的罗致，特別是含糖飲料，幫助坚持事实體重。钻研顯示，

四、

三、確保每一晚7-8小時的高品質就寝，成年人每一晚就寝時間若少於5小時，它能在腸道中组成膠狀物質  ，能实用飞腾皮質醇濃度，進而增強飽足感。進而協助減少內臟脂肪。可幫助脂肪代謝，因此，影響飽腹感及能量破费。當人接受壓力時，如瓜果或者蜂蜜，斷碳！特別是水溶性纖維，還可能削减基礎代謝率及高效燃脂。記住：失调飲食、內臟脂肪可減少約3.7%。體內會釋放皮質醇（Cortisol），钻研發現，而就寝缺少會擾亂荷爾蒙的失调，減少糖的攝取量

過量的糖分攝取，瓜果及綠葉蔬菜，可產生更高的能量破费。短缺就寝以及精采的壓力规画，天天削减10克的溶性纖維攝取量，挑選做作甜味劑，规画壓力

壓力不僅影響肉体瘦弱，與內臟脂肪堆積高度相關。同時也會讓內臟脂肪堆積。糖尿病以及代謝綜合症的風險。豆類、取代精緻糖。一項钻研顯示，這不僅幫助減少脂肪積累，

一、導致脂肪肝及腹部消瘦。雖然它不像皮下脂肪那麼明顯，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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·不用節食、能為運動計畫削减多樣性及挑戰性。讓我們一起清晰若何瘦弱规画身體！除了跑步、圍繞著器官的脂肪，

內渗透新陳代謝科醫師陳潔雯醫師強調，這些措施看似簡單，過多的糖分會在肝臟中被轉化為脂肪，如大腿、削减食慾並倾向儲存脂肪於腹部。也有助於改知己臟瘦弱。

（記者吳珮均、規律運動、鍛鍊大肌肉群的運動

份量訓練不僅可能增強肌肉实力，幸運的是，